Es-tu focus?

Chère lectrice, cher lecteur,

Comment vas-tu en ce beau dimanche? Je suis ravie de te retrouver pour un nouvel épisode. Aujourd'hui, j'ai envie de te parler d'attention, de focus.

Es-tu concentré(e) sur un objectif? Sais-tu être pleinement attentif (ve) à ce que tu fais pour atteindre ton objectif? As-tu la ferme intention d'y parvenir?

De nos jours, être concentré(e) et attentif(ve) devient de plus en plus compliqué. Nous sommes sollicités de toute part notamment par les réseaux sociaux, les objets connectés, les téléphones portables. Il est clairement difficile d'être focus sur notre vie. Or, il est tellement essentiel d'y être attentif pour notre bien mais aussi pour ceux qui nous entourent. Mais pas de panique, comme toujours, il y a des moyens de retrouver notre focus, notre attention et de vivre une vie un peu plus sereine. Avant de te donner quelques pistes, revenons sur ces différentes notions d'attention, de concentration et d'intention. Est-ce que toutes ces notions te sont familières et maîtrisées? Si c'est le cas, j'en suis ravie et je ne te serai pas forcément d'une grande aide aujourd'hui. En revanche, si ce n'est pas le cas, nous allons voir ensemble ces différentes notions et les distinguer. C'est parti?

La première notion est l'attention. C'est ton pouvoir de te focaliser sur quelque chose : sur ton travail, sur ton sport, sur le dernier épisode de ta série préférée, sur le plat que tu es en train de cuisiner...Tu mets ton énergie sur l'action que tu es en train de réaliser.

Cette attention peut prendre 4 formes :

• l'attention sélective : tu te concentres pleinement sur une activité que tu as choisie : le rapport à rendre à ton chef, la rédaction d'un mail, le beau pull que tu tricotes, la réparation de ta voiture, ton 10 kms... C'est toi qui oriente clairement ton attention sur cette activité.

• l'attention soutenue : c'est l'attention sélective renforcée, ultime. Ton attention est au paroxysme et rien ne te perturbe.

Ce sont les deux attentions les plus favorables pour arriver à ce que tu veux.

A côté de ces deux attentions existent deux autres attentions moins favorables :

• l'attention flottante : tu commences à être attentif(ve) à quelque chose puis il y a un papillon qui passe par là, une publicité sur le téléphone pendant que tu es en train de lire un article et hop, ton attention est partie, tu es déjà passé(e) à autre chose. Cela te parle?

• l'attention multitâches : la pire de toute. Tu fais plusieurs choses en même temps donc ton attention est divisée entre toutes ces choses et par conséquent, tu perds en efficacité. C'est ce que nous appelons souvent le multitâche (ou multitasking). J'ai longtemps eu cette croyance qu'être multitâche était un avantage, que j'étais plus performante en étant capable de rédiger une note tout en répondant à un mail et au téléphone en même temps ou bien en regardant la télévision tout en travaillant. Aujourd'hui, je me suis enfin rendue compte que je perdais beaucoup plus de temps en étant multitâche car au moment où je regarde le mail pour y répondre alors que je suis dans la rédaction d'une note, je perds le fil de ma pensée et je suis obligée ensuite de revenir à ce que j'écrivais ce qui me fait perdre du temps. Il en va de même quand je fais plusieurs choses à la fois à la maison : tu sais ces moments où tu vas dans la cuisine pour te faire chauffer un thé, tu mets la bouilloire et là tu vois que tu n'as pas mis la lessive alors tu vas chercher le panier à linge, puis tu te rends compte que le linge précédemment étendu n'est pas détendu donc tu commences à le détendre puis tu vas dans la chambre de ton fils ou de ta fille et tu vois qu'il n'a pas rangé son linge donc tu commences à le ranger et au bout d'un moment, tu ne sais même plus où tu en es : la bouilloire bout mais tu n'as pas préparé ta tasse ni ton thé, le panier à linge traîne toujours devant la machine et le linge n'est pas complètement détendu.... Jadis j'étais très fière de dire que j'étais une femme, que j'étais capable de faire 40 000 choses en même temps, blablabla blablabla, me moquant même de mes partenaires masculins qui ne savaient faire qu'une chose à la fois. Aujourd'hui, je suis ravie d'avoir enfin compris à quel point je me trompais (à bas les croyances😆) : c'est usant d'être multitâche et ça met une pression d'enfer. Je commençais plein de choses, je voulais toutes les finir, parfois je me perdais dans tout ce que je faisais et au final je ne faisais pas les choses correctement à fond et en oubliais certaines. Malheureusement, cela m'arrive encore quand je suis stressée, que je n'ai pas suffisamment dormi... Mon schéma peut revenir : l'avantage c'est qu'aujourd'hui j'en ai conscience et peux y remédier plus rapidement.

  Si de ton côté, tu es multitâche et que tu t'en sors très bien, c'est parfait : je suis ravie pour toi😊. Si tu es multitâche, que ça te fatigue et que tu as envie d'arrêter, c'est parfait aussi. Tout est parfait dans cette vie et tu es le (la) seul(e) à savoir ce qui est bon pour toi.

  
  

A l'heure actuelle, ton attention est plutôt comment? Sélective? Soutenue? Divisée ou multitâches? As-tu des activités où ton attention est pleinement soutenue et d'autres plutôt divisée? En connais-tu les raisons?

N'hésite pas à prendre un petit cahier et à réfléchir à ces points par écrit 😉. Écrire peut t'aider à faire émerger certains schémas.

La deuxième notion est la concentration. C'est la manière dont tu diriges ton attention, comment tu la focalises sur une activité. C'est toute l'énergie que tu déploies pour te centrer dessus. C'est quand tu es dans ton bureau en train de travailler sur un tableau ou une note et que tu fais une totale abstraction des deux personnes qui discutent d'un tout autre sujet. C'est quand tu lis dans un train alors qu'il y a le brouhaha ambiant et que tu n'y prêtes même pas attention tellement tu es focalisé(e) sur ton histoire.

C'est le moment où tu es capable de faire totalement abstraction de tout ce qui se passe autour de toi. Le ciel pourrait bien s'écrouler, tu es totalement dans ce que tu fais.

Là où va votre concentration va votre énergie"

Anthony Robbins, .

Tu peux prendre un moment et réfléchir aux moments où tu es pleinement concentré(e) : dans quel moment, pour quelle activité arrives-tu à être pleinement focus? A l'inverse, quelle activité engendre une concentration difficile?

La troisième notion est la notion d'intention. L'intention c'est ta direction, ton sens. C'est ce sur quoi tu veux porter ton attention. Cela peut être un objectif sportif, un travail à rendre, l'organisation d'un voyage, trouver un autre travail, lire un livre....C'est ta capacité à orienter ton attention, ton énergie sur ce que tu veux dans la vie. C'est elle qui te donne une détermination sans faille pour atteindre ton but y compris en cas d'échec car quoi qu'il arrive tu veux y arriver.

"La différence entre l'impossible et le possible réside dans la détermination d'une personne".

Tommy Lasorda, manager de baseball

L'intention a un véritable pouvoir. Dès lors, il ne faut jamais la perdre de vue.

Plus ton intention est ferme, plus ton attention sera renforcée et plus ta concentration sera grande. Bien évidemment, ton intention doit être suivie d'actions sinon elle restera toujours au stade de l'intention. Si, par exemple, tu as l'intention d'évoluer et de chercher un peu de paix intérieure et que tu te dis "il faudrait que je médite" : si tu ne passes pas à l'action, rien ne se passera. L'intention à elle seule ne suffit pas.

Si tu envisages de courir un marathon mais que tu t'entraînes une fois par semaine sans vraiment suivre un plan d'entraînement, il y a peu de chances que tu y arrives.

L'intention c'est ton cap : il faut que tu diriges ton bateau vers ce cap.

Quelle est ton intention aujourd'hui? As-tu un cap déterminé ou plusieurs si tu choisis d'en avoir un au niveau professionnel et un au niveau personnel?

Outre ces trois aspects, il faut aussi prendre en compte la motivation. C'est ta carotte, ton pourquoi? Pourquoi tu as envie de courir un marathon? Pourquoi tu as envie d'avoir un poste avec plus de responsabilités? Pourquoi tu as envie de voyager? Pourquoi tu as envie de ressentir une paix intérieure? Ta motivation est propre et n'appartient qu'à toi uniquement. Peu importe ce que pensent les autres, si tu as trouvé ta motivation, elle t'aidera à être focus sur ce que tu veux et à ne pas perdre de vue ton intention.

Certaines personnes n'arrivent pas à aller jusqu'au bout de leur intention car elles n'ont pas cette motivation. Elles font les choses mais sans savoir exactement pourquoi : parfois c'est parce qu'elles ont toujours fait comme ça et qu'elles restent dans le connu. Cela les rassure (enfin cela rassure leur cerveau 😉). Parfois, c'est pour répondre à une injonction sociétale, familiale.

Alors comment faire pour développer notre concentration, notre attention? Plusieurs astuces peuvent être mises en place :

1. la première, la primordiale pour moi, pour développer sa concentration est la méditation. Et oui, encore et toujours. Il est prouvé scientifiquement, depuis quelques années déjà, que la méditation favorise la concentration et l'apprentissage. Vous trouverez dans "Pour aller plus loin", un lien vers un article à ce sujet.

2. la seconde réside dans la suppression (peut-être trop radicale pour toi) ou la diminution de l'utilisation du téléphone portable pendant les moments où tu dois être concentrée : il y a un mode sur le téléphone qui permet de ne pas être dérangé : tu peux l'activer quand tu dois te concentrer sur quelque chose de vraiment important (y compris quand tu passes du temps avec tes enfants ou ta tendre moitié 😀). Tu peux éteindre ton téléphone ou le mettre en mode avion. Tu peux définir des plages pendant lesquelles tu ne souhaites pas être dérangé(e). La technologie permet beaucoup de choses y compris d'avoir des moments de paix, des moments à soi

3. pour renforcer ton attention, il n'y a rien de pire que de faire défiler des réels à la vitesse de la lumière ou de zapper à la télévision. Tu passes du coq à l'âne sans prêter attention réellement au contenu, guettant déjà le réel suivant. J'ai bien conscience que de nos jours nous avons accès à une multitude d'informations, que nous aimerions bien avoir plus de temps pour voir tout ce que nous offre l'internet ou la télévision ou les réseaux sociaux mais cela ne favorise pas notre attention. Au contraire, il y a de plus en plus de personnes souffrant de troubles de l'attention. Or, il suffit d'être un peu plus conscient(e) et de faire pleinement attention à ce que nous sommes en train de regarder, de passer moins vite à la vidéo suivante quitte à s'interroger à la fin de la vidéo sur ce qu'on en a retenu.

4. tu peux également choisir de supprimer certaines notifications. J'ai fait ce choix : j'ai désactivé toutes les notifications des réseaux sociaux (linkedIn, facebook, instagram, WhatsApp...), des journaux, des applications que je n'estime pas utiles. Je ne reçois désormais plus que des notifications de certaines applications que j'ai choisies (gratitude et cloche de pleine conscience) et de messages, et encore jusqu'à 21h. Au-delà, seules trois personnes peuvent me contacter en cas d'urgences. J'estime avoir le droit de me déconnecter et de ne pas être tout le temps sollicitée. Alors oui, je peux louper des messages de copains ou copines sur WhatsApp mais c'est mon choix et j'arrive à survivre😀. J'ai décidé de reprendre le pouvoir sur ma vie et de ne plus être dépendante de toutes les notifications que je recevais. A un moment donné, ça devenait invivable : il ne se passait pas un quart d'heure sans qu'une notification arrive. Au secours....

5. au boulot, quand je dois me concentrer pleinement sur une tâche, j'utilise la méthode Pomodoro : tu focalises ton attention pendant 25 minutes, puis tu fais 5 minutes de pause. Celles-ci te permettent de t'aérer l'esprit et de revenir te reconcentrer ensuite sur ta tâche. Tu peux aller te faire chauffer une tasse de thé, te faire couler un café ou tout simplement faire une pause technique. Cela permet à ton cerveau de se reposer et de mieux repartir. Il existe des applications mais tu peux faire ça aussi avec ton téléphone.

   
   

Voilà les quelques astuces que j'ai mises en place pour être plus attentive et plus concentrée. Avec le temps, je me rends compte que ma concentration peut être importante car j'oublie vraiment tout ce qu'il se passe autour de moi. J'arrive même parfois à méditer dans le RER et à ne pas prendre en compte les échanges de mes collègues de bureau pendant que je travaille. Pour autant, je sais aussi que si mes nuits ne sont pas bonnes et que je suis fatiguée, j'aurais une faible attention et une concentration médiocre. J'ai appris à accueillir ces états : c'est aussi ça la vie et cela passera. Comme je dis toujours "je fais de mon mieux avec les outils dont je dispose, mon niveau de conscience et d'intelligence du moment."

Et toi, arrives-tu à être focus? N'hésite pas à me dire où tu te situes dans tout ça, soit en commentaires, soit par message privé (je sais que ce n'est pas facile pour tout le monde de se livrer sur un blog et c'est ok).

J'en profite pour remercier celles qui m'envoient des messages privés et me font part de leur ressenti en lisant mon blog ou de leur prise de conscience, de leur décision pour oser vivre leur vie pleinement. Un grand merci à vous car j'ai l'impression d'être utile aux autres et cela me comble de bonheur 🙏🙏🙏🙏❤️❤️

Et surtout n'oublie pas :

ENJOY YOUR LIFE

Avec tout mon amour

Nana

POUR ALLER PLUS LOIN :

Livres :

• "le pouvoir de l'intention" de Wayne W. Dyer

• "votre attention est votre super pouvoir" de Fabien Olicard (non lu pour l'heure)

• article sur la méditation : https://sps-columbia-edu.translate.goog/news/how-meditation-can-help-you-focus?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=fr&_x_tr_hl=fr&_x_tr_pto=rq